如果每天除了运动外，什么也不做还能好一些，但是如果还有其他工作需要和人频繁地交流沟通，那这个就很艰难了。碳水化合物本质上就是人体所需的糖原，控制糖原摄入的时候，人就会焦躁不安。

1、距离比赛前一周，饮食方面就开始有了严格的限制——断掉盐分，吃东西少油少盐，甚至无油无盐，训练依旧不能停歇，这期间因为身体缺乏盐分来维持肌肉的正常功能，锻炼都会可能随时抽筋。

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2、比赛前4天，就要提前准备脱水，每天要喝下大约6L左右的水（男生8L），并且最好是纯净的蒸馏水。连续喝3天，这个过程中由于体内缺少盐分去锁住水分，排尿变得异常频繁，基本上每隔十几分钟就得往厕所跑一趟。一整天下来，肚子里装的几乎全是水，完全处于“水饱”的状态。

3、比赛前1天，彻底断水，不再喝水，吃东西就是干噎着食物往下咽。即便做到了这些，如果皮下的水分还是没有处理干净，那么在比赛的前一天晚上，就会采取更为极端的措施——蒸桑拿！有些对自己特别狠的人，甚至会特意穿上暴汗服钻进桑拿房里，只为让身体排出更多的水分。

4、与此同时，就在比赛当天或者前1天晚上，另一个重要环节——冲碳。大米饭、葡萄干、花生酱加蜂蜜搅拌在一起，然后吃下去，过程不喝水（实在受不了，棉签沾水碰下嘴唇）。

试想一下，一天不喝水是什么样子，在这个基础身体还要大量脱水外加吃干甜的碳水，这是很折磨人的，听别人说话脑子都会慢一拍。

所以，最终站在舞台上的时候，身体已经虚弱到极点了，只是尽全力展示动作+笑，各角度的微笑（比赛之后，吃一顿饭涨回10斤也都是正常的）。

女生到了备赛后期，大姨妈都不会来了，因为没有足够的脂肪支持，如果没有强大的意志力还容易产生暴饮暴食，减肥、复胖、再减肥这是非常损耗身体的事情。

所以，超低体脂是没有办法长期维持的，只是昙花一现，当然，扎yao的除外。

综上所述，不要羡慕超低体脂，那样并不健康，即便身体维持住了，心里和大脑也都是不开心的，并且极其容易反弹。身上有肌肉也有脂肪，拎10斤不会累，爬5楼不会喘，穿衣显瘦，脱衣有肉，才是最好的身体状态。

另外，男子比赛会上称，按照公斤划分级别。但是女子比赛没有体重要求，只是按照身高分组，所以身材好看，比例好看就可以了，体重秤上的数字除了自己，其实没人在乎。

女生最好就是，我很重，但是我身材非常好，羡慕去吧！】